Top 5 Protein-Rich Fruits
When people think of protein-rich foods, fruits don’t usually come to mind. However, some fruits high in protein such as guava, avocado, jackfruit, kiwi, and blackberries are excellent additions to a balanced diet. These high-protein fruits not only provide essential nutrients but also support overall health and wellness.
1. Guava
Guava tops the list with about 4.2 grams of protein per cup (165 grams). In addition to being one of the best protein fruits, guava is rich in vitamin C, fiber, and antioxidants. According to experts, it helps improve heart health, aids digestion, supports weight loss, and boosts immunity.
2. Avocado
Known for its healthy fats, avocado also offers an impressive protein punch. One cup provides 3–4.6 grams of protein depending on how it’s prepared (sliced, cubed, or mashed). Along with protein, avocados are loaded with fiber, potassium, and vitamins that support digestion, detoxification, mental health, and bone strength.
3. Jackfruit
A favorite among vegans, jackfruit is not only a popular meat substitute but also a protein-rich fruit with 2.8 grams of protein per cup. Packed with fiber, vitamin A, vitamin C, magnesium, potassium, and antioxidants, jackfruit helps regulate blood sugar, boosts immunity, promotes healthy skin, and protects heart health.
4. Kiwi
Kiwi fruit contains about 2 grams of protein per cup. Beyond its sweet and tangy taste, kiwi is loaded with vitamins C, E, K, folate, and minerals like copper and magnesium. These nutrients contribute to strong immunity, healthy digestion, and improved heart function.
5. Blackberries
With 2 grams of protein per cup, blackberries are a delicious and nutritious protein-packed fruit option. They are also rich in vitamins C and K, manganese, and fiber. Blackberries can improve brain health, reduce the risk of cancer, and support heart health while making a perfect snack or smoothie ingredient.
پروٹین سے بھرپور پھل – اپنی غذا کو بہتر بنانے کے لیے بہترین 5 انتخاب
عام طور پر جب ہم پروٹین والی غذاؤں کے بارے میں سوچتے ہیں تو پھل ذہن میں نہیں آتے، لیکن حقیقت یہ ہے کہ کچھ پروٹین سے بھرپور پھل جیسے کہ امرود، ایووکاڈو، کٹھل، کیوی اور بلیک بیری صحت کے لیے نہایت مفید ہیں۔ یہ پروٹین والے پھل نہ صرف ضروری غذائیت فراہم کرتے ہیں بلکہ مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتے ہیں۔
امرود (Guava)
امرود اس فہرست میں سب سے آگے ہے، کیونکہ ایک کپ (165 گرام) میں تقریباً 4.2 گرام پروٹین موجود ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف بہترین پروٹین والا پھل ہے بلکہ وٹامن سی، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھی بھرپور ہے۔ امرود دل کی صحت بہتر کرتا ہے، نظامِ ہاضمہ مضبوط بناتا ہے، وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور قوتِ مدافعت بڑھاتا ہے۔
یووکاڈو (Avocado)
صحت مند چکنائیوں کے لیے مشہور ایووکاڈو میں بھی اچھی مقدار میں پروٹین پایا جاتا ہے۔ ایک کپ میں 3 سے 4.6 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو اس کی تیاری (سلائس، کیوب یا میش) پر منحصر ہے۔ یہ فائبر، پوٹاشیم اور وٹامنز سے بھرپور ہے جو ہاضمے کو بہتر بناتے ہیں، جسم کو ڈیٹاکس کرتے ہیں، ذہنی صحت کو سہارا دیتے ہیں اور ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔
کٹھل (Jackfruit)
ویگن ڈائٹ میں سب سے زیادہ پسند کیا جانے والا کٹھل نہ صرف گوشت کا متبادل ہے بلکہ ایک پروٹین سے بھرپور پھل بھی ہے، جس کے ایک کپ میں تقریباً 2.8 گرام پروٹین پایا جاتا ہے۔ یہ فائبر، وٹامن اے، وٹامن سی، میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہے جو خون میں شوگر کنٹرول کرنے، قوتِ مدافعت بڑھانے، جلد کی حفاظت کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔
کیوی (Kiwi)
کیوی کے ایک کپ میں تقریباً 2 گرام پروٹین پایا جاتا ہے۔ مزیدار ذائقے کے ساتھ ساتھ یہ وٹامن سی، ای، کے، فولک ایسڈ، کاپر اور میگنیشیم سے بھرپور ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط کرتے ہیں، ہاضمے کو سہارا دیتے ہیں اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
بلیک بیری (Blackberries)
بلیک بیری کے ایک کپ میں تقریباً 2 گرام پروٹین پایا جاتا ہے، جو اسے ایک شاندار پروٹین والا پھل بناتا ہے۔ اس میں وٹامن سی، وٹامن کے، مینگنیز اور فائبر کی بڑی مقدار موجود ہے۔ بلیک بیری دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہے اور دل کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔